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Ausgangsposition ist die umgekehrte Bankstellung. Versuchen, das Becken möglichst hoch zu halten (Achtung: keine Brücke !!)

Variante 1) Mit beiden Beinen gleichzeitig vom Boden wegspringen. Mehrere Male.

Variante 2) Ein Bein wird vom Boden weggehoben und es wird nur mit einem Bein gesprungen; 5 Mal dann das Bein wechseln.

Variante 3) Wieder einbeinig springen, aber nach jedem Sprung wird das Bein gewechselt.

Variante 4) Mit den Händen vom Boden hin zur Hocke abstoßen und vor dem Körper klatschen. Mehrere Male.

Variante 5) Gesamte Übung wie am Video nachmachen ohne Unterbrechung.

https://www.youtube.com/watch?v=lpy4IeviWd8

http://www.spokimo.at

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